大家好今天zkts继续分享有关最科学的跳绳减肥方法的文章，今天带来“最科学的跳绳减肥方法，跳绳不当会导致骨折哦！”。阅读下文一起了解一下吧。

　　跳绳提高了身体的各种机能，还可以塑形减脂，而且操作简便，适合运动需要。不过再好的运动也要注意方式和方法，如果运动不恰当，就会反受它的伤害。

　　日前，在江苏省中医院骨伤科运动损伤专家门诊，袁滨副主任医师接诊了多位因跳绳或运动不当导致关节损伤的患者，其中一位患者甚至发生了小腿骨折。

　　据介绍，病人张女士是40多岁出头的身材。去医院检查的时候，小腿前下三分之一位置有疼痛，平时偶尔走路还好，如果走了2000步，或上下楼梯多，小腿疼痛就会比较明显。但是一夜的休息，疼痛就减轻了。这种情形已持续了两周以上。

　　经询问病史了解到，张女士陪孩子练习跳绳时，也忍不住陪跳了三天，当时跳完还好，但过了一两天，小腿开始疼痛，此后逐渐加重。

　　超重与运动损伤有密切的关系。

　　从临床经验来看，认为张女士腿部疼痛很可能是跳绳引起的，所以建议她做一次MRI检查。检测表明，小腿骨上有一条明显的裂缝，即骨折线。确诊为压力型骨折，又称疲劳骨折。

　　「我也是一跳二百多个，运动量不够大，怎么就断了？」她感到很不舒服。这个情况有很多方面的原因，比如不适当的锻炼，体重超标。

　　BMI是国际上广泛使用的衡量人体肥胖度及健康与否的重要指标。按照WHO设定的标准，如果亚洲人的BMI超过22.9，则属于超重。她身高1.60米，体重65千克，BMI值25.39，体重超标。她的膝盖和踝关节承受的压力比正常体重人群要高，另外，跳绳这个项目也会给膝关节和骨骼带来更大的压力，而且张女士已经很久没有锻炼了，肌力也下降，突然间的活动强度超出了骨骼的承受极限，因此，这种不易察觉的隐匿性骨折就会发生。

　　「假如骨挫伤发生在膝上，一般休息治疗两、三个月就会好，但是小腿中下段血供较差，发生疲劳骨折的愈合也比较困难。去年我们接诊过一例相似的病例，治疗时间超过6个月，才恢复。」

　　锻炼和锻炼的人越来越多，不少人都去挑战跳绳减肥。袁滨表示，跳绳是有氧运动，能有效燃烧脂肪，提高肌肉耐力，同时也能使呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。但是长时间不运动又超重的人并不适合在刚开始运动后直接采用跳绳的方式进行减重，这样容易产生健康和安全隐患，特别是在跳绳时，对下肢骨骼的冲击力比较大，容易引起身体的损伤。超重的人如果想通过运动减肥，应该从各个方面做好准备，而且要注重循序渐进，注重科学的方法。

　　第一，要调整自己的饮食习惯，先通过良好的饮食习惯来降低体重。

　　选择运动方式时，首选的运动方式是：骑着脚踏车或游泳，利用脚垫或水中的浮力，减轻关节的重量冲击。

　　在恢复到正常BMI范围后，可以考虑跳类运动模式。但是也不能操之过急，不要拿起绳索直接移动，可以先尝试每天做一定次数的拉力动作，然后逐渐增加每天的跳绳次数。

　　最后，提醒广大的运动爱好者和希望通过运动减肥的朋友，运动是为了健康，请大家注意安全、有效、多样化的锻炼方式，将运动风险降到最低。

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