大家好今天C4gym继续分享有关中考专用跳绳多重的文章，今天带来“中考专用跳绳多重呢？”。阅读下文一起了解一下吧。

　　一、中考专用跳绳规格

　　跳绳有两种尺寸，一种是长度为2600—2800mm，直径在6—7mm，重量在60—80g之间，另一个标准是长度为2800—3000mm，直径为7—8mm，重量是90—120g。另外，柄的标准为140—170mm，握手柄的直径为26—33g，两个握手柄的重量在70—90g之间。此外，手柄的标准为140-170mm，直径为26-33g，两个手柄的重量在70-90g之间。体育中考跳绳合格标准：满分为180个，103个即60分。

　　二、负重练习跳绳

　　跳绳时如果选择负重，好处是可以锻炼背部肌肉的力量，增强股四头肌和腓肠肌的力量，但副作用可能会增加，膝关节的应力可能会对关节盘或韧带造成损伤，所以最好不要选择负重跳绳，但在日常生活中可以适当跳绳，增强肌肉力量，还可以促进静脉血回流，避免运动过程中疲劳，导致不必要的肌肉拉伤。

　　负重跳绳也有很多种，练习的重点稍有不同。比如给绳把加重。或者直接用很重的绳子，这样会练到你的上肢，包括肩膀。甚至斜方，越重越练。还可以给身体增加负重、书包、背心、绑腿等，这样可以练习你的腿和核心肌肉。

　　三、考试要求为

　　（1）考生必须在跳绳感应板感应区域<0.7*0.7米>进行跳绳测试。

　　（2）每跳跃一次，同时摇绳一回环也就是从身后开始，绕身体一周，绳过脚这样的动作为一次。

　　（3）跳绳时绊脚，该次就不计数，测试继续进行并延续计数。

　　（4）考生开始跳绳时，仪器自动启动时，一分钟后仪器自动停止计时，也就代表测试结束。

　　（5）每人测试一次，记录一分钟之内所完成的次数，精确到个位数。

　　大家所要注意的有两点，其一就是考生不允许踩踏传感接口部位，其二就是考生如若不在感应区域以内测试的话不计成绩。

　　中考1分钟跳绳标准为：100分180个，90分140个，87分136个，75分108个，72分103分，60分64个，64个之后就为不及格。当然不同的地方不同的要求，具体要以各大高校所公布的为主。

　　四、中考技巧跳绳:

　　1.跳绳长度:单脚踩绳，两端拉到胸部到肚脐。

　　2.握绳方法：握在绳柄中后端。此外，手掌不能朝上，尽量向下或相对。手掌朝下更有力。

　　3.手部技术要点:双手上臂靠近身体，手腕用力。减少绳子的运行周长。

　　4.腿部技术要点:脚趾和前脚掌起跳落地，起跳高度不宜过高，最好刚过绳，落地时膝盖微弯缓冲。

　　5.呼吸：呼吸要自然有节奏。

　　6.站立姿势：身体挺直但不僵硬，自然弯曲，双眼平视前方。

　　7.服装：最好穿运动服或轻便服，软底布鞋或运动鞋。

　　8.减少错误：一次失误会减少10次左右。为了不失误，速度不宜过快，掌握后加快速度。

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