大家好今天C4gym继续分享有关2020年中考专用跳绳的文章，今天带来“2020年中考专用跳绳考试方法”。阅读下文一起了解一下吧。

　　各地的高中入学考试体育考试将于4月开始。根据多年来中考的体育考试结果，三年级学生的长跑。引体向上。立定跳远这三个项目相对较弱，速度项目测试相对较好。相关数据可以看出，在初中生的所有身体质量指标中，上肢力量和耐力跑步指标的通过率相对较低。中考体育测试耐久跑考核是学生的耐力和速度，跳绳测试是速度和协调能力，坐姿前弯曲测试是灵活性，双手投掷实心球测试是力量质量，立定跳远测试是力量、协调素质等等。

　　中考1分钟跳绳标准

　　（一）项目规则1.场地器材：各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台。倒计时的电动计时器一台。

　　2.动作规格：单或双脚均可。每跳一次摇绳须经过头、脚一次。

　　3.考试方法：监考员发出"预备--开始"的口令，同时开表。记录一分钟内所完成次数。

　　（二）训练技巧

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　　中考3分钟跳绳测试：

　　（1）注意选择合适长度的跳绳。如果没有适合自己长度的跳绳，可以向测试组裁判申请；

　　（2）严格按照裁判的要求安装手柄，确保跳绳不会中途脱落；

　　（3）测试结束后，将手柄和跳绳轻轻放在指定位置，不要触摸手柄上的按钮，以防止数据传输出错。

　　在测试过程中，所有的注意力都集中在完成每一次跳绳动作上，不要随时检查手柄上的计数，因为手柄的计数仅供参考，最终结果以终端电子仪器显示为准。在以往的测试中，考生认为自己达到了满分次数，停止了测试，最终没有得到满分。

　　从技术上讲，考试时不要盲目追求快速，而要保持良好的节奏，减少错误次数。从以往的考试情况来看，每个错误至少耽搁6次，错误次数的增加会严重影响学生的心理。考前练习时，可以适当增加小强度的节奏感，比如1分钟跳绳练习。每次完成的次数约为最快分数的80%-85%。唯一的要求是不要犯错误。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关2020年中考专用跳绳考试方法的文章，看完对您有帮助记得收藏转发哦~