大家好今天zkts继续分享有关跳绳减肥的正确方法。

跳绳减肥的正确方法。跳绳是很好的减肥减肥方法，比出去跑步的晨起.出去跑步.健身等减肥方法。不愿运动.运动场面积不大.运动时间不规律，跳绳比较适宜。跳绳是一种很好的减肥方法，但是要想达到减肥的效果，必须要采用正确的方法，否则只会让腿越来越粗。

一.正确的跳绳减肥方法。

1.身体放松，动作协调。

2.在跳绳过程中保持平稳，呼吸有节奏。

3.身体上体部分保持平衡，不能左右摇晃。

4.跳绳不要跳得太高，绳索能通过就可以。

5.开始双脚同时跳，然后转换为交替的双脚。

运动员的体重标准是体重的标准。

新手：一天60-100次。每次2-3次，每隔2分钟。

标准：每日400-500次，分2次，间隔1分钟。

跳绳减肥运动的注意事项。

跳绳的长度要合适。

跳绳的长度不一致，跳绳不要太长，双手握绳保持在肩部偏斜一点。

二.不要在水泥地上跳绳。

可选用软硬适中的草皮.木地板，也可在水泥地面垫一个垫子，减轻关节冲击，保护身体不受伤害。

过多的肥胖症不适合跳绳。

肥胖症患者体重过大，就容易对腿关节造成过大的压力，造成运动损伤。对于这种人来说，跳绳减肥法是不合适的，可以选择其它温和且适合自己形状的减肥方法。

跳绳减肥注意事项。

1.在饭前和饭后的半小时内不能跳绳，而且在跳绳之前吃很多东西都不能吃，这很容易导致胃不舒服。

2.跳绳减肥时，一定要循序渐进，不要急于求成，要视个人情况而定。一开始每一次锻炼10分钟，然后再慢慢增加延长时间。

3.做完跳绳运动后，不能马上停下来，停止跳绳运动后，可以走路一会儿，让身体的血液循环逐渐恢复正常。

制定跳绳减肥计划。

第一次做跳绳减肥时，要循序渐进，前三天可先连续3分钟，休息一分钟后再做2分钟。15天后连续跳五分钟。在45天后继续跳15分钟。一天可进行3组跳绳锻炼，帮助身体消耗热量。

瘦身并非一天两天就能显露出成效，所以每个人在选择跳绳减肥方法时，不仅要采用正确的方法，还要长期坚持，长期坚持才会更有效果。

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