大家好今天zkty继续分享有关怎么跳绳减肥效果最好。

体重减轻，跳绳和跑步是最好的选择，我们首先看一下他们每小时的卡路里消耗。中速跳绳一小时能消耗600大卡，大约10分钟100大卡；慢跑8的配速1小时消耗480大卡左右，这样算下来，跳绳要消耗600大卡。而跳绳相对于跑步对膝盖的冲击相对较小，跑步减肥，无论你先用脚掌着地还是其它，脚跟都要着地，体重越大，膝关节受到的冲击就越大；而且跳绳后跟是没有地面的，对膝盖的冲击比较小，但是要注意安全，在跳绳之前要做好活动，活动脚踝。

跳绳的特点:除了燃烧脂肪效果好之外，跳绳也需要有氧与无氧结合的运动，跳绳跳得快，有一定比例。继续跳绳，即使不去健身房，也可以把脂肪燃烧得很好。跳绳不需要很大的场地，只要一根绳索就能跳，可以在室外跳，可以在客厅跳，也可以在过道上跳。

跳得恰当:要先选一条合适的跳绳，推荐使用轻点把手的跳绳，这种跳绳跳起来手感比较好，非常适合减肥。

1.长度的确定。

手握把，用脚踩在绳索中央，拉直绳索，两只手柄对胸的位置就是您所适合的长度。

2.规范跳绳姿势。

跑步者需要姿势，跳绳同样如此，也需要姿势。上体：双手握住把手，大臂置于身体两侧，双肩放松，注意不能耸肩；跳绳时，小臂和手腕灵活地转动。双下肢：膝盖保持微曲不能超伸，跳绳的时候要用前掌掌着地，脚跟一定不要着地，垂直上、下跳。另外，跳绳也是典型的跳跃运动，因此女生最好穿紧一点的内裤和有减震作用的鞋。如能的话，尽量选择塑胶类的地面。

跳绳怎么变瘦？

跳绳虽简单，但若不注重细节，就有可能无法达到效果，还容易受伤。

1.跳绳前要热身，跳绳后拉伸。

准备活动的目的是减少跳绳损伤的危险，尤其是脚踝。快速跳绳或姿势不正确的时候，容易造成脚踝扭伤。因此，跳绳前要注意多锻炼脚踝部位。

伸展运动有助于放松肌肉，减轻肌肉疼痛，也能避免女孩们所讨厌的“小腿肌肉”。

因此热身和拉伸不可少。

2.不要跳过高。

减重跳绳不需要跳得太高，跳得越高，绳索越紧。落在地面上的重量对膝盖产生的冲击力会增加，为避免膝盖受伤，尽量降低一点。

跳绳的强度不能太高。

减肥法，一周3~4次即可，起跳时，每次15~20分钟都可以，以后慢慢增加时间，逐步增加。

对胸腔较大的小伙伴，一定要穿好运动内衣，否则，在受到重力影响时，千万不能喊疼哦。

以下是跳绳的几种类型。

1.基础跳绳：两脚稍微分开，挺胸，收腹，手臂尽量保持不动，手腕用力转动。

2.单腿交替跳：两脚交替跳。单腿左右跳绳：跳向一侧时，单腿着地，注意保持身体稳定，核心收紧。跳绳左右：跳向一边时双脚着地，注意保持身体稳定，核心收紧。

5.前后跳绳：跳绳时，双脚并拢，交替向前和后退。

6.高抬腿跳绳：跳绳时，两腿分别做高抬腿，幅度自己控制。

7.十字跳绳：跳绳时，双脚分开与肩同宽，然后左右交叉跳跃。

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