大家好今天zkty继续分享有关为啥跳绳20天腿越来越粗啊。

很多人跳绳后，不但没瘦，腿围反而变得越来越粗，为什么会这样？有相当一部分情况是，跳绳后没有拉伸、姿势不正确或前期肌肉酸胀所造成的粗腿，那跳绳怎么能算正确的姿势？

怎么跳才能不粗腿？

读这篇文章，你会知道：

1.跳绳要注意哪些事项。

2.跳绳如何起到燃烧脂肪的作用。

3.跳绳后拉伸。

4.前期准备及设备选型。

跳绳要注意的事项。

（1）跳绳前切忌喝太多水，不要在饭前或饭后半小时内跳绳。

(2)跳绳时，呼吸要有自然的节奏。

(3)跳绳落地时，要用前脚掌着地，以避免误着地姿势造成膝关节、脚踝挫伤。

（4）前摇绳时，大臂紧贴身体，肘部略微向外伸展，小臂接近于地面，小臂发力带动手腕，使两手在身体两侧画圆。

(5)跳完之后，不能马上停下来，应该步行或慢速下降一段时间，拉伸腿部肌肉，再休息。

跳绳如何有效燃烧脂肪。

(1)跳绳间歇训练：简易版。

可以做一次跳绳1-3分钟的练习。

要有30-60秒的休息时间。

可以做一次跳绳1-3分钟的练习。

连续做5~10次。

(2)跳绳间歇训练：强化版本。

连续跳跃100次。休息60秒，跳10次波比。休息60秒，蹲坐10次气。休息60秒，连续跳跃100次。连续做5~10次。

跳完之后拉力。

(1)腿部在后侧伸展。

1.俯身，大腿平行，膝盖靠拢，小腿支撑身体垂直地面，使双腿向前伸直，脚后跟地，身体重心集中在脚掌支撑腿。

2.腹部贴住大腿，感觉小腿后侧肌肉的拉伸为好。

3.挺直背部。

4.两侧坚持15秒。

（2）前侧大腿拉伸。

1.身体直立，一条腿着地，伸直双腿向后弯曲，脚底指向天空，重心放在脚掌上，膝盖紧贴地面。

2.握住伸展腿部脚踝的部位，手部力量向上向后拉伸，臀部前倾，仔细感觉大腿前侧拉伸。

3.两侧坚持15秒。

(3)大腿内侧拉伸。

1.坐在瑜伽垫上，盘起腿，脚心相对，上身挺直。

2.双手握住两脚踝，向前俯身，感觉大腿内侧有拉力。

3.坚持30秒。

(4)大腿外侧拉伸。

1.身体呈半蹲状，一条腿支撑身体，另一条腿伸直，保持上身直立。

2.膝盖向下运动，保持大腿外侧有明显的酸痛拉伸感。

3.两侧坚持15秒。

四是前期准备和器材的选择。

1.选择合适长度的绳索。

两只脚踩在绳索上，两手握紧，两手向上，绳索的长度足以让手抬至肩膀。

2.选择正确的地点。

不要在硬地上跳绳，选择减震场地如草坪，塑胶场地等，以减少对膝关节的冲击。

3.选择松底的鞋。

鞋的底部松软，可以减轻膝盖和脚踝的冲击和损伤。

概要：跳绳燃脂也不是一次，两次努力就能见效，只有长期坚持、保持正确的跳绳姿势、做好事先准备、做好前期准备和后背拉伸，才能看到跳绳给身体带来的塑形效果，从而更好的身材曲线。

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