大家好今天zkts继续分享有关6步骤让孩子轻松学跳绳。

 6步骤让孩子轻松学跳绳。跳绳是一项不错的有氧运动，很多人从小学时就开始练习。更有甚者，我们也听说了跳绳作为减肥运动的功力：小伙子跳绳3个月瘦15斤，甩掉小肚腩；维密超模保持身材的秘密就是要做健身运动。

是的，成本低，上手快，操作简单，没有限制，跳绳的优点也有很多。与此同时，跳绳也是减肥燃脂的利器，长期练习有如下好处：

跳跳运动可以锻炼肩、背、臂等上体，跳跃部分则着重锻炼小腿肌肉。跳跃可以增强身体协调性，灵活性，平衡能力，提升综合运动能力。另外，还能提高心肺功能，促进血液循环，改善手脚冰凉等问题。

一般跳绳30分钟可燃烧400大卡热量，双摇跳绳燃烧脂肪效率更高，长期练习可改善身材，减脂塑形。跳绳对膝盖的伤害要比跑步少。,跳绳一般都比较简单，对于很多人来说双摇绳都会有一些挑战。双摇绳和普通跳绳的不同之处是，在双摇过程中，每跳一次离地，两手需摇绳两下。对我们的跳高和甩绳能力来说，这无疑是一个更大的挑战，但一旦练习成功，就等于释放了终极燃脂的运动技能。

摇动绳索很难学习，即使会的话也只能跳一两个或几个就坚持不下来。现在，我们来介绍6步骤让孩子轻松学跳绳，练习法，它可以让你很容易地解锁双摇技能，连续30次双摇！

步骤1，要练习的是普通的单摇。

正如没有学会走路，千万不要学习跑步，在开始练习双摇之前，要确保你的单摇跳绳比较溜，至少能连续跳50-100次，不停跳。练单摇时，要熟悉甩绳及起跳节奏，不要甩绳停止，落地时脚跟不着地。

步骤2，是徒手在原地进行跳高练习。要知道，双摇器是要我们在原地跳一定的高度，这样才有足够的时间来完成两个甩绳动作。所以，在上手甩绳前一定要先熟悉原地跳高的感觉：膝盖弯曲蓄力，双脚用力蹬地起跳。下一步，在地面上做连续的跳高练习，即不要停顿，立即开始下一跳，去感觉自己的腿像弹起一样弹起。

步骤3，解锁第一个双摇杆跳。

绝对不能上来两次两次，先把第一步和第二步学到的技术合起来，做几次跳高的单摇：跳一些，但在手上先抛一次绳索。感觉自己已经准备好了，就可以开始挑战人生的第一次双臂。跳得越高越好，甩绳速度加倍，啪啪两声，完美地落到地面，一双手就完成了！

步骤4：单摇和双摇混合练习。

目前，我们需要掌握的是双摇连续跳的技巧，在开始练习时，可以先跳10次单摇，然后两次跳一次。下一步，逐步减少两个双摇单摇过渡的次数，例如5单1双、3单1双……直到达到我们第四步的目标，那就是单摇接双摇的组合。此时此刻，你应已相当熟悉二次起跳的节拍，对跳绳的掌握也已达到新的高度。

步骤5，双臂摇动。

下面我们可以尝试把两个双摇杆串在一起，当你开始做时会发现其实并不像想象中那么简单，连续两次双摇杆的起跳和落地衔接需要做得更好！当您在降落时，着陆点和落地式不正确时，第二次双摇就很容易跌倒。所以，别灰心，饿这一步就是在突破我们双摇绳技术的瓶颈。注重在整个动作过程中都要保持脚尖，小腿肌肉拉力介入，蓄足力量，逐步挑战多个双摇臂连结。

步骤6，也是最后一步，就是连续地摇动30次，没有停顿。

这个步骤并不需要什么技巧，只要多练习，就能增强肌肉的韧性和力量。或许一开始你已经感到上气不接下气了，这是因为你的呼吸技术还没有跟上节奏，不断地练习，逐渐地挑战自己，相信过一会儿，摇30次对你来说就会像呼吸一般简单。学两次跳绳，你就是操场上最亮眼行走的“燃脂机”，还不快来一起解锁新技能。

如今你又糟了，跳绳就行了。

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