大家好今天C4gym继续分享有关中考专用跳绳训练版的文章，今天带来“学生中考专用跳绳训练版跳绳方式”。阅读下文一起了解一下吧。

　　中考跳绳合格标准：满分是一分钟跳绳180个，一分钟跳103个及格也就是60分。许多人认为跳绳受伤是由前脚手掌引起的，事实上，它是由跟腱功能或力量不足引起的。提高心肺耐力和平衡能力；提高脚速度，使移动和支撑点转换更快、更轻；帮助正确执行下降动作，确保重心落在跖骨部分；让你学会与地面巧妙互动；提高运动的准确性和整体力效率，缩短接触时间。

　　1、训练要求

　　①必须严格遵守时间和训练内容。

　　②教师关注全体学生的训练。

　　③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

　　④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

　　2、训练时间安排

　　每周周二、周四的下午二节课课外活动时间。

　　3、场地器材安排

　　训练场地定在学校东面篮球场上。

　　器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

　　中考技巧跳绳：

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　内容安排周次内容练习方法建议

　　1、单跳

　　①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

　　②正面接力、跑跳形式进行。

　　2、单脚跳

　　①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干

　　②以组为单位、比赛进行。

　　3、交叉跳

　　①四列横队、单绳跳热身。

　　②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

　　4、花式跳

　　①跳单绳的基础上，加入单脚跳。

　　②分组比赛。

　　5、花式跳

　　①单绳反跳。

　　②单脚跳基础上加入交叉跳。

　　6、双人跳

　　①两人一组，一人带一个，双脚单跳。

　　②配合默契、比赛。

　　7、双人跳

　　①单脚跳热身。

　　②两人一组同上。

　　8、绑跳

　　绳一头绑脚上、做单脚跳。

　　9、双人绑跳

　　①两人一组同上。

　　②另一人沿一旁、双人一起脚。

　　10、双跳

　　①单绳跳热身。

　　②双飞跳

　　11、单双飞跳

　　①单跳热身。

　　②单跳时穿插双跳。

　　12、跳长绳穿八字

　　①分若干组，10人一组。

　　②穿八字跳长绳。

　　13、跳长绳

　　穿八字
①分若干组，10人一组。

　　②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

　　14、跳长绳穿插跳

　　①分若干组，20人一组。

　　②相互面对面穿插跳，一个接一个。

　　15、集体跳绳

　　分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关学生中考专用跳绳训练版跳绳方式的文章，看完对您有帮助记得收藏转发哦~