大家好今天C4gym继续分享有关中考跳绳考试的文章。今天带来的文章“中考跳绳考试怎么考？”内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　因国家将跳绳纳入学生体质健康测试的重点项目，贯穿小学教育全过程，是学生必须达标的考核内容。

　　一、中考体育跳绳是怎么考的呢？

　　1分钟跳绳用秒表测试。命令哨和不同长度的跳绳。测试应在平坦整洁的场地进行。测试前，受试者将绳子的长度调整到合适的长度，双腿并拢，自然站立。在测试过程中，有两个人组，其中一个是受试者，另一个是计数员。当听到开始信号时，受试者用前脚掌跳跃。同时，手腕完成弧形摆动，身体通过摇脚跳完成循环跳跃。

　　受试者每跳一次，摇绳一周，计数员计数一次。当受试者听到结束信号时，停止跳跃；同时，计数员停止计数。计数员大声报告并记录。测试单位为次/分。

　　二、2022年体育考试跳绳项目评分标准。

　　100分180分；90分140分；87分136分；75分108分；72分103分；60分64分后不及格。不同的地方和要求以官方公告为准。

　　三、跳绳的好处

　　1.跳绳作为一种健身运动，用具简单——一根绳子，场地简单，米平地可以跳，所以很容易实施，但不要低估这个简单的跳跃，但对提高小学生的体质有很大的作用：能加速血液流回心脏，增强心脏泵血功能，进而增强耐力，锻炼心脏功能；

　　2.它可以调动全身几乎所有的肌肉，使肌肉群更强壮，尤其是腿部肌肉。此外，背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的应用。跳绳15分钟相当于跑步30分钟，但不用担心像运动员一样长出超级肌肉，影响身体线条的美感。

　　3.它可以燃烧脂肪，塑造苗条的身材。长期坚持跳绳可以有效燃烧腿部、臀部和腹部的脂肪，使身材苗条。即使是拳击手也会在赛前通过跳绳减少多余的脂肪。人们常说跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟不是假的。

　　4.跳绳还可以扩大肺活量，增强身体免疫力等诸多好处。

　　四、正确的跳绳技术动作：

　　跳绳技术主要分为并脚跳绳和单脚交替跳绳。目前国际国内跳绳单摇比赛主要是单脚交替跳绳。

　　身体是正确的。跳绳时，上半身要保持正直，直视前方一米。单脚交替跳跃时，上半身自然下压，尽量挺胸、塌腰、翘臀。

　　摇绳时，大臂要靠近身体，小臂要放在大腿前面。用手腕外旋内转摇绳可以提高摇绳速度。摇绳时，不要将手腕向前翻，容易导致手臂外侧肌肉紧张疼痛，影响摇绳速度。

　　如果采用并脚跳绳技术，大腿应紧绷，脚前后稍错开，以增加下肢与绳两侧的距离，降低错误率。在练习中，脚不要前后移动，以减少错误。

　　脚跳绳时，脚着地和跳跃是直上直下的，不能出现小腿和脚向前倾斜的错误动作。交替跳绳的技术要点是快速抬起膝盖，保持膝关节放松，防止小腿后拉。

　　无论是并脚跳绳还是交替跳绳，都需要用前脚掌着地。练习时，避免全脚掌落地。

　　文章阅读完毕，以上就是小编总结有关中考跳绳考试怎么考？的文章，看完对你有帮助，记得转发收藏哦~