大家好今天C4gym继续分享有关中考专用跳绳怎么用文章。今天带来的文章“分析中考专用跳绳怎么用”内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　一、中考专业跳绳

　　高考跳绳一般由教育局采购发放到考场，各地区都有标准。一般采用PVC跳绳，建议购买训练版高考跳绳（如C4gym智能跳绳），是国家标准版高考跳绳。这样就不会耽误平时的训练。如果学校在体育中考时通知不能自带跳绳，也不怕不习惯考场的跳绳。

　　二、如何提高跳绳的应试技巧？

　　跳跃高度不宜过高，一般在3-5cm之间。着陆时膝盖稍微弯曲缓冲。跳跃时膝盖不能明显弯曲。呼吸要有节奏，全身要放松。

　　1.手腕是最关键的部位:考生跳绳时最重要的是手腕的位置，这决定了你能跳多少。

　　2.握绳技巧:握在绳柄中后端。此外，手掌不能朝上，尽量向下或相对。手掌朝下更能发力。

　　3.跳跃位置:跳绳的位置高度适合太高，一般控制在3-5cm之间。太高会影响跳绳的速度，太短也会影响腿部绊倒。

　　4.注意膝盖:跳绳时，膝盖一般是直的，小腿不宜过于明显屈膝，以免影响考试成绩。　　

　　如果绳子在跳跃过程中钩住脚，说明跳绳长度不合适；跳跃高度不够或跳跃时间不配合手的摇绳，即协调问题；下半场钩住脚是一个身体问题。

　　三、考试规则和方法要求。

　　一组15名考生，由考务员带领考生到考场，考生双手持跳绳手柄（右手持计数手柄）站立准备。试跳结束后，重启电源清零计数器，听到考生口哨后开始跳绳。动作规则是双脚摇跳绳，每跳一次，摇绳（即绕身体一周）。再次听到考生口哨后，电子仪器自动记录考生1分钟内跳绳次数，并记录存储数据。摇绳动作必须正摇，反摇绳不计成绩。

　　四、注意事项:

　　1.试跳结束并清除计数器时，必须保持静态。每个跳绳手柄独立计时，考生不用担心跳绳启动时间比别人慢。

　　2.考试期间跳绳绊脚，时间不停，考生应继续考试。

　　3.如果绳子断裂等因素影响考试，考生可以补考一次。

　　4.考试结束后，考生将跳绳放在指定位置。

　　5.考试跳绳必须使用考场准备的绳子。

　　6.规则动作：一跳多摇。单脚跳、一跳一垫被判犯规。

　　四、跳绳的练习方法有以下几种:

　　1.定期跳，也就是1分钟跳，期间要坚持训练，熟能生巧！

　　2.计数跳，不限时间，但一定要跳到规定值。目的是训练下肢耐力和协调性。

　　3.花样跳绳。交叉条，绕花跳，跑跳，单脚跳，双脚交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

　　最后建议:前30秒，因为体力好，肚子不疼，所以速度一定要最快。接下来的30秒，会出现体力下降、胃痛、脚酸等情况。因此，随着摇绳幅度的增加，应适当调整起跳高度，以减少脚钩的情况，增加稳定性。

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