大家好今天C4gym继续分享有关跳绳学生专用中考的文章，今天带来“跳绳学生专用中考跳绳动作纠错”。阅读下文一起了解一下吧。

　　如何调整跳绳长度？

　　适当的长度应单脚踩绳，双手齐平，绳把提到心脏位置，不要太高，也不要太低。

　　满分跳绳动作纠错：

　　1.脚下

　　错误：在跳跃过程中，脚没有并拢或前后张开。跳跃时，重心向上跳跃，脚下面积增大，跳绳容易中断。

　　正确：双脚并拢，脚跟离地，原地向上跳跃。

　　2.膝盖

　　错误：在跳跃过程中，有些孩子的膝盖会弯曲太多。弯曲次数越多，需要的时间就越多，这会影响结果。

　　正确：在跳跃过程中，双腿膝盖尽量伸直，重心向上，使跳跃速度加快，并带来更好的加速。

　　3.手部

　　错误：跳绳时，伸直手臂或夹紧身体是错误的。有些孩子在跳跃时，手的位置会有一高一低，或者在身体两侧后面。因此，绳子很容易断裂，撞到脚，甚至踩到绳子。

　　正确：跳绳时，手腕用力，手的位置应与肚脐相同。找到肚脐，双手张开，手臂和躯干的角度为30度。

　　4.腹部

　　错误：上半身挺直，目视前方或仰视，重心不前倾。跳绳需要增加长度，这会减慢跳绳速度。

　　正确：身体重心微微向前倾斜，眼睛看前方地面3-4米，从开始到结束一直保持。

　　满分跳绳每日锻炼量推荐：

　　第一个阶段：稳定性训练

　　100个/次稳定跳。也就是说从0-100个之间不能断，强化肌肉记忆。

　　推荐：每天完成5组

　　第二个阶段：耐力训练

　　1分30秒耐力跳，个数达到260个算完成。也可以选择两分钟耐力跳，个数达到350个算完成。

　　推荐：每天完成1分30秒耐力跳两组，两分钟耐力跳一组

　　第三个阶段：爆发性训练

　　方法一：15秒跳绳训练，目标55个；30秒训练，目标105-110个；40秒训练，目标130-135个；50秒训练，目标160个。

　　方法二：固定200次训练目标，统计完成时间，用时越短，速度越快。

　　推荐：15秒、30秒、40秒、50秒训练方法，每天可以进行两组

　　中考技巧跳绳：

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关跳绳学生专用中考跳绳动作纠错的文章，看完对您有帮助记得收藏转发哦~