大家好今天C4gym继续分享有关中考专用跳绳 考试的文章，今天带来“中考专用跳绳 考试规则”。阅读下文一起了解一下吧。

　　中考跳绳采用秒表、发令哨、不同长度的跳绳进行测试。测试应在平坦整洁的场地进行。测试前，受试者将绳子的长度调整到合适的长度，双腿并拢，自然站立。

　　中考跳绳标准：

　　用秒表、发令哨和不同长度的跳绳测试1分钟跳绳。在平坦整洁的场地上进行测试。测试前，受试者将绳子的长度调整到合适的长度，双腿并拢，自然站立。在测试过程中，有两个人，其中一个是受试者，一个是计数员。当听到开始信号时，受试者用前脚掌跳起来，同时手腕完成弧形摆动，身体以摇脚跳的方式完成循环跳跃。

　　受试者每跳一次，摇绳一周，计数员计数一次。当受试者听到结束信号时，停止跳跃；同时，计数员停止计数。计数员大声报数并记录。测试单位为次/分。使用电子跳绳计测量时，根据受试者身高调整跳绳长度，固定跳绳手柄和跳绳；听到开始信号时，按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏显示的测试值为跳绳次数。

　　中考一分钟跳绳标准

　　（一）项目规则1.场地器材：各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台。倒计时的电动计时器一台。

　　2.动作规格：单或双脚均可。每跳一次摇绳须经过头、脚一次。

　　3.考试方法：监考员发出"预备--开始"的口令，同时开表。记录一分钟内所完成次数。

　　（二）训练技巧

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关中考专用跳绳 考试规则的文章，看完对您有帮助记得收藏转发哦~