大家好今天C4gym继续分享有关中考专用跳绳有多重的文章，今天带来“体育中考专用跳绳有多重”。阅读下文一起了解一下吧。

　　考试用绳的绳体重75克，加上手柄的重量应该是在150克——200克左右。跳绳规格尺寸有两种，一种是长度为2600—2800mm，直径在6—7mm，重量在60—80g之间，另一个标准是长度为2800—3000mm，直径为7—8mm，重量是90—120g。

　　另外，柄的标准为140—170mm，握手柄的直径为26—33g，两个握手柄的重量在70—90g之间。中考跳绳合格标准：满分是一分钟跳绳180个，一分钟跳103个及格也就是60分。

　　需要负重跳绳吗？

　　1.负重跳绳与一般跳绳有很大的不同。负重跳绳是一项困难的运动，需要消耗更多的能量。大多数人只需要选择一种常规的跳绳，比如双脚跳、单脚跳、双摇等。跳绳时，如果感觉轻松，可以选择负重跳绳，既能增强运动强度，又能增强训练效果。负重跳绳对我们最大的好处就是强身健体。其实跳绳对我们的身体健康有很大的帮助，但是负重跳绳可以让我们的身体更加困难，也可以让我们的体质更加强壮。但是负重跳绳也有一定的技巧，一般都是循序渐进的。不要尝试太多的负重，否则不仅会对身体造成伤害，还会对身体造成很大的伤害，所以要注意运动。

　　2.跳绳的另一个优点是它可以提高我们的肺活量，虽然负重跳绳只是一个简单的动作。但它可以大大提高我们的肺活量，如果你一直在做负重跳绳，那么你的肺活量肯定会大大提高。此外，在负重跳绳的同时，也要注意调整呼吸，以达到锻炼肺活量的目的。这种健身运动主要依靠手腕来摆动绳索，我们的腿的关节和骨头也可以在跳跃的过程中得到很好的锻炼，所以经常练习跳绳的人，骨头会变得更好。此外，负重跳绳是年轻人和老年人的好选择，因为青春期处于发育阶段，经常锻炼骨骼能力可以增强体质和生长，老年人负重跳绳主要是为了增强骨骼的韧性，但也可以增强老年人关节的灵活性。

　　训练中考跳绳的方法

　　1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到六十次.

　　2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　3、计数跳：不限定时间，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　4、花样跳绳：交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

　　5、辅助训练：利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作，来增强踝关节的韧性和力量;模拟跳绳练习，就是空手跳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力;一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习，可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强。

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