大家好今天C4gym继续分享有关中考跳绳的正确姿势的文章。今天带来的文章“总结中考跳绳的正确姿势”内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　一、技术练习

　　错误动作：身体不正，双臂伸展，手臂摇绳，双脚分开，前后抬腿，全脚掌着地，脊柱.颈椎过度弯曲等！

　　正确的跳绳技术动作：跳绳技术主要分为并脚跳绳和单脚交替跳绳。目前国际国内跳绳单摇比赛主要是单脚交替跳绳。

　　身体是正确的。跳绳时，上半身要保持正直，直视前方一米。单脚交替跳跃时，上半身自然下压，尽量挺胸、塌腰、翘臀。

　　摇绳时，大臂要靠近身体，小臂要放在大腿前面。用手腕外旋内转摇绳可以提高摇绳速度。摇绳时，不要将手腕向前翻，容易导致手臂外侧肌肉紧张疼痛，影响摇绳速度。

　　如果采用并脚跳绳技术，大腿应紧绷，脚前后稍错开，以增加下肢与绳两侧的距离，降低错误率。在练习中，脚不要前后移动，以减少错误。

　　脚跳绳时，脚着地和跳跃是直上直下的，不能出现小腿和脚向前倾斜的错误动作。交替跳绳的技术要点是快速抬起膝盖，保持膝关节放松，防止小腿后拉。

　　无论是并脚跳绳还是交替跳绳，都需要用前脚掌着地。练习时，避免全脚掌落地。

　　跳绳训练方法及辅助练习。

　　速度练习：

　　速度练习是体育高考跳绳的主要组成部分，无论是平行跳绳还是交替跳绳。

　　练习方法：

　　10秒的速度练习。对于初学者来说，10秒练习是一种非常重要的速度练习手段，这是一种绝对的速度练习：

　　15秒的速度练习，15秒的训练也是绝对速度练习的重要手段之一。

　　30秒速度训练，30秒训练是一分钟测试的半程依据。

　　耐力练习：

　　耐力练习3分钟

　　耐力练习5分钟

　　耐力练习10分钟

　　训练：

　　90-95%的速度2分钟*1组

　　90%的速度50个*2组

　　95%的速度30个*2组

　　95%到100%的速度15秒*2组

　　95%到100%的速度20秒*2组

　　最高速度30秒*2组

　　最高速度1分钟*1组

　　在练习跳绳的过程中，要循序渐进、持之以恒、科学合理地安排锻炼内容，遵循体育锻炼的各种原则；只有有目标、有计划、有针对性的练习，才能有突飞猛进的进步。同时，跳绳也是一项追求极限的运动。你应该根据自己的实际身体情况来练习，不要盲目追求极限，以免造成不必要的伤害，　跳绳测试时比较常见的失误主要有：绳子长度没调好，鞋带散了，绳子打到女生长头发。校裤没松紧带跳着跳着停下来提下裤子的以及跳绳出现失误，情绪奔溃停止测试的。

　　平时尽量多练习调节绳子，如果实在调不好的可以这样，把自己的绳子带到考场，把自己的绳子和考场使用的考试绳子两个手柄先对齐，在根据自己平时练得绳子 长度把考试绳子的另一端调整到和自己的绳子也对齐，这样虽然比较慢，但是可以调整的比较准确，裁判可能会催你，但是绝对不会在你还没调整的情况下就开始测试。

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