高中入学考试体育跳绳在我市已经开展了好几年，可以说情况很好。这都是由于跳绳本身的特点，它对场地和设备的要求相对随意，只要你可以用绳子在空地上练习。学生的耐力、爆发力、弹跳、协调等身体素质都可以提高，当然，对学生心血管系统的增强也有很大的作用。因此，在我市高中入学考试体育项目的选择中，跳绳仍有很大的优势。

　　跳绳看起来很简单，但对动作技术和相关环节的要求非常微妙。为了在跳绳上取得好成绩，我们必须注意影响跳绳成绩的各种有利或不利因素。例如，跳绳的选择、场地的选择、跳绳技术的选择、体力的合理分配、训练方法、运动服的选择以及考试心理的自我调节，每个环节都不容忽视。

　　1、设备的选择。

　　初学者建议使用竹节绳，因为绳体较重，惯性较大，可以更好地锻炼手腕力量和身体协调能力，使动作更加标准。对于初学者来说，绳子的长度应该是单脚踩在中间，双手拉到腋窝。随着动作的稳定性和熟练性，绳子的长度可以根据自己的情况适当缩短，以最舒适、最快的速度为前提。同时，在绳子的选择上也可以选择较轻的绳子，到后面的动作已经完全掌握，绳子的感觉很好，你可以选择专门用于速度比赛的钢丝绳。钢丝绳很轻，摇动速度很快，非初学者可以控制。所以绳子的选择也应该一步一步地进行。

　　2、科学合理的技术。

　　(1)握绳及摇绳技术(教学视频)

　　·握绳方法：

　　1分钟跳绳属于速度类项目。正确的握绳方法对提高跳绳的性能非常重要。1分钟跳绳的正确握绳方法是：拇指和食指自然张开，握住绳柄前端3/1的位置，其他手指自然并拢握住绳柄。

　　如图所示：

　　·摇绳姿势动作要领：

　　双手自然下垂，肘关节靠近腰部，身体略微向前倾斜，拇指和食指自然张开，握住绳柄前端3/1的位置，其他手指自然并拢握住绳柄，手腕握住绳柄前端逆时针向内画圆摇绳。

　　·摇绳常见错误动作。

　　1.前臂摇绳。

　　2.手臂过度分开摇绳。

　　3.高低手摇绳。

　　(2)跳跃技术(教学视频)

　　·动作姿态

　　1.微微前倾，眼睛向前看。

　　2.放松肩膀，大臂自然下垂到身体两侧，小臂在身体前侧。

　　3.膝盖微微弯曲，前脚掌着地。

　　如图所示：

　　·训练方法

　　肘关节靠近腰部，身体微微前倾，双手握住绳子，自然下垂到身体前面，拉直绳子。双脚并拢，膝盖微微弯曲，前脚掌连续跳跃。

　　·常见的跳跃错误动作。

　　1.全脚掌落地。

　　2.后踢腿。

　　3.前踢。

　　(3)手脚协调能力训练。

　　三、体力分配科学合理。

　　一分钟的跳绳评估是一个速度和耐力项目。因此，如何将体力充分分配到这60秒是一个非常重要的问题。在跳绳的前半部分，不能跳太多，所以体力消耗太大，导致下半部分体力下降，动作变形，呼吸急促，神经系统协调缓慢，经常坏绳子，最终不能达到满分。这通常发生在体育高中入学考试跳绳中。因此，在平时的练习中，我们应该养成习惯，合理分配体力，多定时找感觉，找节奏。

　　四、科学合理的培训方法。

　　在掌握了正确的跳绳方法和宏观的评估战略目标后，我们应该通过一些科学合理的实践方法来实现高考跳绳的满分。

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