大家好今天C4gym继续分享有关中考时用的跳绳的文章，今天带来“中考时用的跳绳是哪种呢?”。阅读下文一起了解一下吧。

　　在中考跳绳的选择上，为了减少跳跃时与地面的摩擦，最好选择细长的塑料绳。更适合中考的是那种看起来轻巧但握在手里的跳绳。中考跳绳考试采用全自动电子计数跳绳，无需人工计数。中考1分钟跳绳采用秒表、发令哨、长度不同的跳绳进行测试。测试应在平坦整洁的场地进行。

　　快速提高中考跳绳成绩，学会正确的跳绳动作是关键！

　　一、正确的跳绳动作。

　　用前脚底起跳和着陆，膝盖稍微弯曲缓冲，记住不要用全脚或脚跟着陆，以免大脑振动。当跳到空中时，身体不要向前倾斜，向后倾斜，成为一个自然的弯曲姿势。起跳时，呼吸应该自然有节奏。

　　二、摇绳动作

　　向前摇晃时，大臂靠近身体两侧，肘部稍微向外伸展，小臂自然下垂，用手腕向外旋转，使双手在身体侧面画圆。

　　为什么绳子在跳跃过程中会钩住脚？

　　1.起跳时小腿后踢。

　　前脚掌着地，向上纵跳，不勾脚。

　　2.手臂张开过大，绳体未打地。

　　摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘部稍微向外伸展，小臂自然下垂。

　　3.跳绳长度不合适。

　　正常情况下，初学者双脚踩在绳子中间，绳子被拉直，绳柄末端到腋下是合适的长度；有一定基础的朋友可以在加速阶段适当调整绳子的长度，一脚踩在绳子中间，绳子被拉直，绳柄末端到腋下是合适的长度。

　　4.起跳过高，起跳1-3厘米为宜。

　　5.起跳时间不对，子打地时起跳。

　　6.手脚不协调，单手持绳练习，左手持绳练习4个8拍后换右手持绳。

　　7.如果跳绳后半段容易勾脚，很可能是身体问题。

　　增强耐力练习。

　　掌握正确的跳绳动作，接下来就要进行体能训练。

　　三、高考跳绳练习方法。

　　定期跳跃，每组持续1分30秒，每组训练10-12组，每组间隔30-1分钟。训练肌肉耐力，防止1分钟体检后半段逐渐减速。

　　计数跳，时间不限，但一定要跳到规定的值，可以训练下肢的耐力和协调性。

　　花样跳绳，练习基本交叉跳跃，脚轮换跳跃，脚左右跳跃，单脚跳跃等简单花样，可以训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

　　除了常规的体能训练外，孩子们还可以在业余时间进行简单的辅助训练。

　　高考跳绳辅助训练。在业余时间，踮起脚尖可以增强踝关节的韧性和力量。模拟跳绳，练习双脚跳跃能力。通过俯卧撑、仰卧起坐、抬腿和跑步来增强手臂、手腕、腰腹、下肢的力量。

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