大家好今天C4gym继续分享有关中考 跳绳 考试 专用的文章，今天带来“常用中考 跳绳 考试 专用”。阅读下文一起了解一下吧。

　　中考跳绳一般由教育局采购发放到考场，各地区都有标准。一般采用PVC跳绳。建议购买训练版中考跳绳，是国家标准版中考跳绳。如果学校在体育中考的时候通知不能自己带跳绳，也不怕不习惯考场的跳绳。考前不建议换跳绳，考前几天当然可以换跳绳。

　　一、跳绳应试技巧如何提高？

　　跳跃高度不宜过高，一般在3-5cm之间。落地时膝盖稍微弯曲缓冲。跳跃时膝盖不能明显弯曲。呼吸要有节奏，全身要放松。

　　如果绳子在跳跃过程中钩住脚，说明跳绳长度不合适；跳跃高度不够或跳跃时间不配合手的摇绳，即协调问题；下半场钩住脚是一个体力问题。

　　二、考试规则及方法要求：

　　一组15名考生，由指导考务员带领考生到考场，考生双手持跳绳手柄(右手持计数手柄)站立准备。

　　试跳结束后，重启电源清零计数器，听到考生口哨后开始跳绳。动作规则是双脚摇跳绳，每跳一次，摇一次绳子(也就是绕身体一周)，记一次。再次听到考生口哨后，电子仪器自动记录考生1分钟内跳绳次数，并记录存储数据。摇绳动作必须正摇，反摇绳不计成绩。　

　　三、注意事项:

　　1.试跳结束并清除计数器时，必须保持静态。每个跳绳手柄独立计时，考生不用担心跳绳启动时间比别人慢。

　　2.考试时跳绳绊脚，时间不停，考生应继续考试。

　　3.如果绳子断裂等因素影响考试，考生可以补考一次。

　　4.考试结束后，考生将跳绳放在指定位置。

　　5.考试跳绳必须使用考场准备的绳子。

　　6.规则动作：一跳多摇。单脚跳，一跳一垫被判犯规。

　　7.前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。 

　　四、拓展跳绳的好处：

　　1.跳绳是生活中常见的有氧运动，对脂肪燃烧有很好的效果，跳绳的效果不在于跳绳的次数，而在于坚持的时间。如果每分钟跳绳100次，一般30分钟就能跳绳3000次。减肥效果很好，伤膝盖。

　　2.也可以根据自己的情况适当缩短时间，保证每天跳绳20分钟，因为跳绳10分钟一般相当于慢跑半小时，时间太长对膝盖不好。

　　3.跳绳是一种简单易行但减肥效果明显的运动方式。在跳绳过程中，会调用小腿肌肉、大头肌、大腿肌肉、手臂等。，这是一种全身运动。除了减肥，还可以改善心血管状态，对呼吸和神经系统有很大帮助。

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