大家好今天C4gym继续分享有关中考怎样跳绳跳得快的文章。今天带来的文章“体育中考怎样跳绳跳得快”内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　对于青少年和儿童来说，跳绳是一项垂直和垂直的运动，不仅可以促进身高的增长，还可以提高跳跃、速度、耐力、力量、敏捷、协调、平衡等身体素质，对节奏和稳定性也有很大的帮助。所以人们称跳绳为最完美的健康运动。

　　1.跳绳鞋：

　　一是轻便，减轻鞋子重量可以提高跳绳速度；第二，鞋底要柔软、有弹性、垂直，既能保护脚底，又能防止过度摩擦造成错误；第三，鞋帮要稍高硬挺，能有效保护脚踝。

　　2.服装：

　　跳绳时要穿适度紧身的松紧运动服，不要穿太胖的衣服，更不要穿牛仔裤。

　　3.场地：

　　快速跳绳对膝关节、踝关节和脚底有很大的影响，所以跳绳时尽量在木地板上练习。平坦柔软的地面或塑料地面，最好不要在水泥地面上锻炼。

　　4.绳子：

　　（1）手柄速度快。您最好选择带轴承的手柄，以防止绳子两端在跳绳时转速不快或不旋转，导致绳子交织在一起，造成错误。

　　（2）应选择绳体的材料。不要选择太厚、太轻、太重的绳体，如尼龙绳、棉绳、半径超过6mm的胶绳等，会影响绳体的转速。

　　（3）对绳子长度的要求。如果你选择的绳子太长，不仅速度慢，而且会导致动作变形；如果你选择的绳子太短，很容易导致错误。所以，你应该根据你的身高来调整绳子的长度。

　　5.调整绳长的方法：

　　一是在练习中，当绳子通过头顶上方时，绳子的最高点与头顶之间的距离应保持15厘米-25厘米。随着跳绳技术水平的提高，绳子的长度逐渐缩短；二是用脚底踩在绳体中间，手柄横握，高度达到肚脐上方和胸骨下端，然后根据自身能力适当调整。

　　技术练习

　　错误动作：

　　身体不正，双臂伸展，手臂摇绳，双脚分开，前后抬腿，全脚掌着地，脊柱.颈椎过度弯曲等！

　　正确的跳绳技术动作：

　　跳绳技术主要分为并脚跳绳和单脚交替跳绳。目前国际国内跳绳单摇比赛主要是单脚交替跳绳。

　　身体是正确的。跳绳时，上半身要保持正直，直视前方一米。单脚交替跳跃时，上半身自然下压，尽量挺胸、塌腰、翘臀。

　　摇绳时，大臂要靠近身体，小臂要放在大腿前面。用手腕外旋内转摇绳可以提高摇绳速度。摇绳时，不要将手腕向前翻，容易导致手臂外侧肌肉紧张疼痛，影响摇绳速度。

　　如果采用并脚跳绳技术，大腿应紧绷，脚前后稍错开，以增加下肢与绳两侧的距离，降低错误率。在练习中，脚不要前后移动，以减少错误。

　　脚跳绳时，脚着地和跳跃是直上直下的，不能出现小腿和脚向前倾斜的错误动作。交替跳绳的技术要点是快速抬起膝盖，保持膝关节放松，防止小腿后拉。

　　无论是并脚跳绳还是交替跳绳，都需要用前脚掌着地。练习时，避免全脚掌落地。

　　跳绳训练方法及辅助练习。

　　速度练习：

　　速度练习是体育高考跳绳的主要组成部分，无论是平行跳绳还是交替跳绳。

　　练习方法：

　　10秒的速度练习。对于初学者来说，10秒练习是一种非常重要的速度练习手段，这是一种绝对的速度练习：

　　15秒的速度练习，15秒的训练也是绝对速度练习的重要手段之一。

　　30秒速度训练，30秒训练是一分钟测试的半程依据。

　　耐力练习：

　　耐力练习3分钟

　　耐力练习5分钟

　　耐力练习10分钟

　　训练：

　　90-95%的速度2分钟*1组

　　90%的速度50个*2组

　　95%的速度30个*2组

　　95%到100%的速度15秒*2组

　　95%到100%的速度20秒*2组

　　最高速度30秒*2组

　　最高速度1分钟*1组

　　在练习跳绳的过程中，要循序渐进、持之以恒、科学合理地安排锻炼内容，遵循体育锻炼的各种原则；只有有目标、有计划、有针对性的练习，才能有突飞猛进的进步。同时，跳绳也是一项追求极限的运动。你应该根据自己的实际身体情况来练习，不要盲目追求极限，以免造成不必要的伤害。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关体育中考怎样跳绳跳得快的文章，看完对您有帮助记得转发和收藏哦~