大家好今天C4gym继续分享有关中考跳绳怎样跳得快的文章。今天带来的文章“体育中考跳绳怎样跳得快技巧及方法”内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　跳绳测试时比较常见的失误主要有：绳子长度没调好，鞋带散了，绳子打到女生长头发。校裤没松紧带跳着跳着停下来提下裤子的以及跳绳出现失误，情绪奔溃停止测试的。

　　平时尽量多练习调节绳子，如果实在调不好的可以这样，把自己的绳子带到考场，把自己的绳子和考场使用的考试绳子两个手柄先对齐，在根据自己平时练得绳子 长度把考试绳子的另一端调整到和自己的绳子也对齐，这样虽然比较慢，但是可以调整的比较准确，裁判可能会催你，但是绝对不会在你还没调整的情况下就开始测 试。

　　每次训练跳绳一定要养成检查鞋带的好习惯。女生要把头发扎好，如果特别长的尽量把头发盘紧。一定要穿有松紧带的裤子，如果校裤没有，考试时候不要穿。一旦考试开始，不管出现哪种情况，千万不要停下来，裁判不会因为这个给你重新测试的机会。

　　力量耐力包括：上臂抗疲劳能力、腿部力量等。

　　技术上包括：跳绳节奏、动作规范等。

　　绳子的长度：绳子的短度可以使绳子的速度快，绳子的长度因人而异。一般来说，绳子的长度相当于身高的一半，稍长2~3厘米。

　　抓绳方法：抓绳方法也很讲究。如果抓绳时离绳柄越远，跳绳越快，离心力越大，绳对手的拉力越大，手臂越容易疲劳。所以抓绳时要靠近绳柄，越近越省力。

　　手臂力量：有些学生跳得太多，上臂会疼痛，因为跳绳时手臂张得太大，手臂随绳子摇晃，手臂肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，跳绳时手臂尽量靠近身体，用手腕用力。此外，手掌不能向上，尽量向下或相对，手掌向下更有力，这样可以节省体力，无论跳多少都不会累。

　　锻炼腿部力量：跳绳时，腿要承受体重反复跳跃。一段时间后，脚会虚弱，一些学生会减慢跳跃速度，最终导致跳绳无法通过。为了克服这种现象，我们必须进行腿部肌肉锻炼，如腹部跳跃练习，即从原来的直力开始跳跃，在空中弯曲腿和膝盖或双手在腿前击掌，着陆时必须弯曲膝盖以缓冲。你也可以做单脚跳跃双脚跳台阶和其他练习。

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