大家好今天C4gym继续分享有关跳绳中考专用计时计数的文章。今天带来的文章“体育考试跳绳中考专用计时计数方法”内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　中考体育跳绳采用计数跳绳。这种跳绳的把手上有一个计数器。跳绳转一圈。这个计数器计数，在规定的时间内，跳绳转多少圈，把手上的计数器计数多少。当下一个人再次使用跳绳时，按下归零按钮，跳绳上计数器的数字全部变成0。

　　测试仪器的计数还是很准确的，主要和自己的计数不一样，主要是因为以下几点。一般来说，当我们测试跳绳时，我们会看到孩子跳跃后捏手表。当我们看到孩子停下来时，我们会停止手表。测试时间往往超过一分钟（人的反应时间），但跳绳仪器的计时非常准确，误差近1秒（一般超过3秒）。还有测试中断裂的情况。跳绳仪器不算，但人数多的时候，我们经常想到这一。总的来说，应该有5个误差。

　　学生进入考场后，裁判会告诉学生几次测试（一般8人一组测试），学生开始调整跳绳的长度，裁判根据门票检查学生信息，考官会问学生是否准备好了，如果准备好了，裁判会发密码：准备（同时按跳绳仪器的开始按钮），半秒左右仪器会发出枪声（根据几年前的测试，裁判会吹哨）测试开始，如果学生跳绳移位，裁判会提醒，如学生向前一点，向后一点。还有10秒，裁判会提醒考试还有10秒，仪器结束后会有提示，裁判也会吹哨。

　　1.跳绳技巧：

　　1.1.摇绳的主要部位是手腕。

　　1.2.跳高不宜过高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　1.3.跳起来的膝盖一般都是直的。小腿不能有明显的屈膝。

　　1.4.呼吸要有节奏，全身要放松。

　　2.如果绳子在跳跃过程中钩住脚，说明:

　　2.1.跳绳的长度不适合你。

　　2.2.跳跃高度不够或跳跃时间与手摇绳不匹配，即协调问题。

　　2.3.如果下半场容易勾住脚，那就是体力问题。

　　3.辅助训练：

　　3.1.课余休息时间可以用脚趾垫这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　3.2.模拟跳绳。目的是尽快练习双脚跳跃能力。

　　3.3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可通过俯卧撑、仰卧起坐、抬腿、跑步来增强。

　　4.跳绳练习方法：

　　4.1.定期跳，即1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。

　　4.2.计数跳，不限时间，但必须跳到规定值。目的是训练下肢耐力和协调性。

　　4.3.花样跳绳。交叉条、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　5.安全备忘：

　　5.1.舒筋活血：

　　跳绳前最好移动全身，特别是肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位，避免扭伤和挫伤。跳绳开始后，速度从慢到快。一步一步地。

　　5.2.前脚掌：

　　跳跃和着陆是前脚底的任务，因为脚跟着地面，长时间会产生很多隐患——大脑。脚踝和脊柱可能会受到不同程度的损伤。同时，膝盖应稍微弯曲，以缓解膝盖和脚踝与地面接触时的碰撞。

　　5.3.对地面也有要求：

　　地面必须平坦，最好铺上地毯或垫子。不要在松散的土地上练习，否则绳子摩擦地面会扬起很多灰尘，污染儿童的呼吸道，对眼睛不好。

　　6.时间选择：跳绳的时间一般不受限制，但要避免饭前饭后半小时内。

　　7.跳绳注意事项：

　　7.1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　7.2.绳子软硬。厚度适中。初学者通常使用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　7.3.选择软硬适中的草坪。木地板和土地场地较好，不要在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

　　7.4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。

　　7.5.肥胖的人应该用脚同时起起落落。同时，跳跃不宜过高，以免关节因过重而受伤。

　　7.6.跳绳前，让脚、腿、腕、踝做一些准备活动，跳绳后可做一些放松活动。

　　跳绳后要放松，跳后不要伸腿，白跳。跳跃后，一定要做伸展运动。例如，伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半放在台阶上，脚跟悬空向下震颤。两只脚交替做这个动作。这可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关体育考试跳绳中考专用计时计数方法的文章，看完对您有帮助记得转发和收藏哦~