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　　中考专用跳绳一般学校集体会购买，同时也可以在实体店进行购买，网上的选择也会比较多，只要挑选符合标准的跳绳就可以啦！

　　一、体育中考跳绳评分标准：

　　满分的分值为10分，180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推 ，直到0分。A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。中考体育1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。

　　使用电子跳绳计测量时，要根据受试者身高调整跳绳长度，并将跳绳手柄与跳绳固定住；当听到开始信号时，受试者按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏显示的测试数值即为跳绳次数。

　　二、基本动作及技能：

　　1.身体直立，向前看；

　　2.摇绳的主要部位是手腕。

　　3.起绳后，大臂靠近身体两侧，小臂靠近身体中间；

　　4.跳高不宜过高，一般在3-5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲。

　　5.绳子打地时起跳；

　　6.跳跃的膝盖通常是直的。小腿不能有明显的屈膝。

　　7.跳绳落地时膝关节微微弯曲；

　　8.落地前脚掌着地。

　　9.呼吸要有节奏，全身要放松。

　　如果绳子在跳跃过程中钩住脚，则表示：

　　1.跳绳的长度不适合你。

　　2.跳跃高度不足或跳跃时间与手摇绳不匹配，即协调问题。

　　3.如果下半场容易勾住脚，那就是体力问题。

　　三、辅助训练

　　1.脚趾垫的简单动作可用于增强踝关节的韧性和力量。

　　2.模拟跳绳。目的是尽快练习双脚跳跃能力。

　　跳绳练习方法：

　　1.定期跳，即1分钟跳，在此期间要坚持训练，熟能生巧！

　　2.计数跳，不限时间，但必须跳到规定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

　　四、安全备忘

　　1.舒筋活血:跳绳前最好移动全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位，避免扭伤和挫伤。跳绳开始后，速度由慢变快。一步一步。

　　2.不能忽视前脚掌：跳跃和着陆是前脚掌的任务，因为脚跟在地上，长时间会产生许多隐患——大脑。脚踝和脊柱可能会受到不同程度的损伤。同时，膝盖应稍微弯曲以缓解膝盖。脚踝与地面的碰撞。

　　3.对地面也有要求：地面必须平坦，最好铺地毯或垫子。不要在松散的土地上练习，否则绳子摩擦地面会扬起大量的灰尘，污染儿童的呼吸道，对眼睛不好。

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