大家好今天C4gym继续分享有关中考专用跳绳是买哪一种的文章，今天带来“初三常用的中考专用跳绳是买哪一种”。阅读下文一起了解一下吧。

初三常用的中考专用跳绳一般都是学校有要求，但是一般都按照国家标准来挑选，跳绳原本是中考必考项目之一，限时一分钟，在规定时间内超过考试标准数量。如今，随着前几篇文章中提到的中考改革的进行，跳绳也被列为中考项目之一。

(一)中考跳绳标准。

在限时一分钟的情况下，学生平时跳绳练习时间应达到1分15秒左右，然后数量也要有保障。

(二)中考跳绳设备。

设备的质量决定了你的练习体验。学生不要以为练习的时候可以随意选择跳绳。随意选择跳绳会让你在中考运动中发挥不正常。可能有些家长会说不是绳子。有什么区别？嘿，这真的不一样。以下小系列将普及哪些材料最适合调试？市面上所有适合训练的东西都可以用，不是因为它写的是中考训练绳，而是因为它的材质是钢丝绳，当然中考跳绳的购买一些学校都是集体购买的，但是一些是可以自购的那么自己好好挑，很多跳绳都是电子计时的，可以方便学生跳绳计算。

(三)中考跳绳练习技巧。

首先要注意的是，女生跳绳的标准比男生高。

1.摇绳的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂摇动；

2.用绳子用手腕，不要用手臂把绳子扔得很厉害。不要把手抬得太高，在腰上稍微抬一点；

3.跳跃高度不宜过高，一般在3~5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲；

注意:跳起来的脚膝盖一般都是直的，小腿不能有明显的屈膝；呼吸要有节奏，全身要放松；跳的时候如果绳子钩住了脚，说明跳绳的长度不适合你。(瑞丽恒跳绳可以随意调整长度，适合自己，让训练更舒服)

4.跳跃高度不够或跳跃时间与手摇绳不匹配，即协调性问题，辅助训练；

①课余休息时间可利用垫脚趾的简单动作，增强踝关节的韧性和力量；

②模拟跳绳，目的是尽快练习双脚跳跃能力；

③一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习；可通过俯卧撑、仰卧起坐、抬腿、跑步来增强。

5.跳跃后，一定要做拉伸运动。比如拉伸小腿:一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半放在台阶上，脚后跟悬空向下震颤。两只脚交替运动，既能缓解肌肉疼痛，又能美化腿部线条。

6.再多的技能还是需要持之以恒的练习，多练习，一分钟跳150多根绳子也不是问题。

建议:初学者一天练习100~200次，熟练的一天练习300~500次。只要学生认真科学训练，很快就能达到优秀的水平。

注意事项:饭后一小时跳绳，运动后不要口喝水。

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