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跳绳简单易行，花样繁多。它可以在短时间内锻炼全身，达到减肥和健身的双重效果。难怪很多人称之为最有效的运动。长期以来，跳绳作为一间流行的体育项目，在民间得到了广泛的应用。许多省市教育部门结合开展阳光体育活动，以行政文件规定的形式，将跳绳列为中小学活动和中小学生必须学习和评估的必要项目。

跳绳也可以加分！因此，如果你想在小学体能测试中取得比其他学生更好的成绩，跳绳是必要的选择。

一、但为什么国家选择跳绳作为附加分呢？

结合体质和分数。

心肺功能是所有身体能力的基础。虽然它是由先天性决定的，但它也可以通过后天的训练来改善。许多父母总是急于让他们的孩子提高他们的运动成绩，所以他们鄙视心肺功能的训练，强迫高强度的运动，这可能导致晕倒或休克，这种盲目和高强度的训练晕倒休克的例子越来越多。

儿童心肺功能差会导致四肢无力、易感冒、抵抗力差、经常咳嗽、窒息时间短、水肿、呼吸困难、静脉怒张等症状。同时，心肺功能还决定了儿童在日常学习和生活中的睡眠质量和精神状态。因此，在考虑儿童的运动成绩之前，我们必须首先注意心肺功能的锻炼。

跳绳是一种有氧运动，也是一种高效的有氧运动。它不仅能增强儿童的心肺功能，而且是高中入学考试的必修项目。就运动量而言，跳绳是一种耗时、耗能量大的有氧运动，而有氧运动正是锻炼心肺能力的最佳运动。

在分数方面，以上海为例。体育高中入学考试成绩由平时成绩和体育考试综合评价，满分为30分。其中，平时体育成绩占15分，体育成绩占15分。这两个分数可以包括你平时的跳绳分数和高中入学考试的跳绳分数。

二、跳绳注意事项：

1.跳绳前做好热身运动，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位，避免扭伤和挫伤。跳绳时，速度从慢到快。一步一步。

2.前脚掌着地时，脚后跟不得着地。时间长了会有很多安全隐患。同时，膝盖应微微弯曲，以缓解膝盖与地面的碰撞。

3.在平坦的地面上，最好铺上地毯或垫子。不要在松散的土地上练习。飞扬的灰尘会污染儿童的呼吸道和眼睛。

4.避免饭前饭后跳绳半小时。

5.穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

6.初学者适合选择硬绳，熟练后可改为软绳。

7.跳跃后一定要记得伸展.放松。

三、如何快速提高跳绳成绩？

1.握住绳柄的中后端。手掌尽量向下或相对。双手上臂靠近身体，手腕用力。

2.腿部运动要点:脚趾和前脚掌起跳落地，起跳高度刚好超过绳子，落地时膝盖稍微弯曲缓冲。

3.呼吸要自然有节奏。

4.穿运动服或轻便服，穿软底布鞋或运动鞋。

5.分段增时练习：20秒.30秒.40秒.50秒.60秒。

6.臂力训练：摇绳训练确保一次能摇200次左右。做俯卧撑.引体向上等。

7.练习台阶跳.蛙跳等增强弹跳力。

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