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据小编了解中考跳绳一条大概20块左右有很多种类型的跳绳价格也不同，具体可以在网上淘宝查阅或者到文具店看看，接下来跳跃式高中入学考试跳绳公开课包括两个视频课程，课程精炼短，使用最简单、最直接的教学方法，让您在短时间内快速掌握跳绳的基本动作。

从如何选择跳绳开始，涵盖跳绳的基本动作教学、常见问题的纠正和相关的身体问题的解决方案，并设置有趣的练习，加强训练内容，可以说是一个教训，跳绳无忧无虑。

1.如何选择合适的跳绳。

推荐使用带有自己轴承智能手柄的专业跳绳，解决了传统用绳打卷的问题，让用户更容易摇绳，动作更规范。

2.调整绳长。

拿到绳子后，双脚踩在绳子中间，将绳子拉到胸前，即为适当长度。

3.正确的跳绳动作。

身体姿势：眼睛向前看，躯干保持直立，肩膀放松，手臂自然下垂在身体两侧，膝盖需要弯曲缓冲。

摇绳动作:手指握住绳柄，拇指按压，手臂外旋打开，与身体形成舒适的角度，手腕摇绳。

跳绳动作：前脚掌着地，采用轮换跳或并脚跳技术。

第二课:跳绳强化练习。

1.训练前关节操。

在开始跳绳之前，适当的准备是必不可少的，首先通过一些关节练习来唤醒我们的身体！

2.零基础并脚跳。

脚跳是日常跳绳中最常见的动作，可按以下顺序进行练习：拍腿提跟、摇绳提跟、双脚踩绳、单摇跳绳。

3.双脚跳步法。

在并脚跳的基础上，我们都通过改变脚下的步伐来提高脚的灵活性，同时为跳绳带来更多的乐趣。

4.零基础轮换跳。

理论上，轮换跳技术是最快的跳法，跳绳世界纪录是由轮换跳技术创造的，可以跳得更快更容易。

5.单脚跳步法。

通过练习单脚步法来改善轮换跳动作，如提膝跳、提膝侧点跳、脚跟跳、钟摆跳等步法，以丰富我们的跳绳动作库。

6.结束拉伸动作。

运动结束后，不要忘记伸展运动。伸展运动可以放松肌肉和韧带，减压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉和韧带的柔韧性，提高人体的协调性和平衡性，为今后更好的运动打下基础。

掌握上述跳绳动作，我相信你已经为跳绳项目奠定了坚实的基础，提高成绩需要不懈的实践，俗话说，不积累硅步数千英里，不积累小流不能成为河流和海洋。不仅是跳绳，而且在我们生活中的每一次定性飞跃都是长期积累的收获。认真对待每一次训练，把锻炼变成生活的一部分，下一个跳绳满分一定是你！

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