大家好今天C4gym继续分享有关中考专用跳绳哪种好的文章，今天带来”初三毕业生中考专用跳绳哪种好”。阅读下文一起了解一下吧。

一：结合长春市四次体育中考的情况，考好第一项高分的关键。

体育考试和其他考试一样，考生往往会有心理暗示。如果第一门考得好，后面的科目心态会比较稳定。否则第一科考不好，后面压力会比较大，影响临时考试的表现。

体育考试第一科是跳绳或者足球绕标志物。根据之前的考试数据，大部分考生选择跳绳。可见，考好这一项是体检高分的关键。

二、怎样才能有效保证一分钟绳跳得既多又稳？

刘俊一:我建议考生在考试当天穿合适的运动服，不要太松或太紧。还要选择一双舒适的运动鞋，保证防滑有弹性。合适的运动器材有利于考生迎接考试。

到达指定考试位置后，考生应迅速检查场地和跳绳是否正常。至于跳绳长度的调整，我觉得应该根据个人身高来调整，不要太长也不要太短。由于准备时间有限，每年近30%的考生在跳绳项目中没有得到满分，因为考前准备不足。

准备工作完成后，考生应进行适当的热身活动。建议每组2组15次跳绳练习，让身体逐渐适应考试状态。

三、跳绳项目要拿满分，该怎么办？

跳绳项目，控制节奏很重要。据统计，78.9%的坏绳发生在1分钟前10秒，68.7%的坏绳发生在1分钟前20秒，68.4%的坏绳发生在30秒内。因此，以30+节奏处理考试相对安全可靠。所谓30+节奏法，就是要求考生在跳跃前30次采用2次/秒的速度，然后在逐渐适应节奏后加速。这样可以保证最大概率不跳坏，从而达到更多更稳定的跳跃效果。

目前长春体育中考跳绳项目采用双方计时，一方是考官计时，另一方是跳绳本身有计时器。为了让考生跳满时间，考生会推迟5秒停止。考生应按照考生的指示结束考试。没有指令不要自己停下来，以保证跳满1分钟。

四、考试注意事项

1、跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤；

2、跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

3、跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕；

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤；

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤；

6、跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。 

中考体育考的是分数，育的是身体。希望考生能正常发挥，在考试中取得良好的开局！

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