大家好今天C4gym继续分享有关中考跳绳的正确方法文章。今天带来的文章“初三体育中考跳绳的正确方法和技巧”内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　中考跳绳技巧

　　1.手腕是最关键的部位:考生跳绳时最重要的是手腕的位置，这决定了你能跳多少。

　　2.握绳技巧:握在绳柄中后端。此外，手掌不能朝上，尽量向下或相对。手掌朝下更能发力。

　　3.跳跃位置:跳绳的位置高度适合太高，一般控制在3-5cm之间。太高会影响跳绳的速度，太短也会影响腿部绊倒。

　　4.注意膝盖:跳绳时，膝盖一般是直的，小腿不宜过于明显屈膝，以免影响考试成绩。

　　跳绳注意事项

　　1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬，厚度适中。初学者通常使用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3.选择硬度适中的草坪。木地板和土地场地较好，切勿在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，易引起头晕。

　　4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要协调好，防止扭伤。

　　5.脚要同时起落。同时，跳跃不宜过高，以免关节因过重而受伤。

　　6.跳绳前，让脚、腿、腕、踝做一些准备活动，跳绳后做一些放松活动。

　　3.挺直但不要僵硬，自然弯曲，双眼平视前方。

　　4.跳跃高度不宜过高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　5.跳起的脚膝盖一般都是直的。小腿不能有明显的屈膝。

　　6.在跳绳的过程中，要有一定的呼吸节奏，全身放松。

　　跳绳的练习方法有以下几种:

　　1.定期跳，也就是1分钟跳，期间要坚持训练，熟能生巧！

　　2.计数跳，不限时间，但一定要跳到规定值。目的是训练下肢耐力和协调性。

　　3.花样跳绳。交叉条，绕花跳，跑跳，单脚跳，双脚交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

　　最后建议:前30秒，因为体力好，肚子不疼，所以速度一定要最快。接下来的30秒，会出现体力下降、胃痛、脚酸等情况。因此，随着摇绳幅度的增加，应适当调整起跳高度，以减少脚钩的情况，增加稳定性。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关初三体育中考跳绳的正确方法和技巧的文章，看完对您有帮助记得转发和收藏哦~