大家好今天C4gym继续分享有关专业中考跳绳的文章，今天带来“体育专业中考跳绳规格”的文章。阅读下文一起了解一下吧。

一、国家规定中考体育跳绳规格

跳绳规格尺寸有两种，一种是长度为2600-2800mm，直径在6-7mm，重量在60-80g之间，另一个标准是长度为2800-3000mm，直径为7-8mm，重量是90-120g。另外，柄的标准为140-170mm，握手柄的直径为26-33g，两个握手柄的重量在70-90g之间。

二、国家规定中考跳绳合格标准

满分是一分钟跳绳180个，一分钟跳103个及格也就是60分

三、跳绳技巧

1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

4、中考体育跳绳跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在中考体育跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明绳的长短不适合你;若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题;要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。

四、跳绳注意事项

舒筋活血：中考体育跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

五、中考体育跳绳常见错误

错误1:摇绳整个手臂发力

纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2：不用脚前掌起落

纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

六、扩展资料：

跳绳的考试要求是：考生双手拿着绳子，准备跳绳。听到信号（密码或哨声）后，他们开始跳绳。他们每次摇一次绳子，动作无限，连续跳跃。当跳跃错误时，你必须双手拿着绳子，然后继续跳跃次数。这次错误不计分数。每人参加一次考试。跳绳可以自带。

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