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　　跳绳有两种尺寸，一种是长度为2600—2800mm，直径在6—7mm，重量在60—80g之间，另一个标准是长度为2800—3000mm，直径为7—8mm，重量是90—120g。另外，柄的标准为140—170mm，握手柄的直径为26—33g，两个握手柄的重量在70—90g之间。此外，手柄的标准为140-170mm，直径为26-33g，两个手柄的重量在70-90g之间。体育中考跳绳合格标准：满分为180个，103个即60分。

　　中考体育跳绳考试要求

　　1.受试者将绳子的长度调整到整到适当的长度，并在听到电子仪器发出开始口令后开始跳绳。动作规格为摇脚跳绳，每跳一次，摇绳环（每周）一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数，并记录存储结果。

　　2.摇绳动作必须是正摇，反摇绳判定为犯规，因犯规所得次数扣除。

　　3.每次跳一次，摇一次环(一周圈)为一次，一次跳多次。因犯规所得次数扣除，只跳不摇、一次跳、一步均判犯规。

　　跳绳技巧

　　1.手腕是摇绳的主要部位。

　　2.跳高不宜过高，一般在3-5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3.跳起的脚膝一般都是直的，小腿不能有明显的屈膝。

　　4.呼吸要有节奏，全身要放松。

　　练习跳绳的方法

　　1.定期跳跃，即1分钟跳跃，在此期间要坚持训练，熟能生巧！

　　2.计数跳跃，不限时间，但必须跳到规定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

　　3.图案跳绳。交叉条、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

　　中考体育跳绳注意事项

　　1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子又软又硬。厚度适中。初学者通常使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪。木地板和土地场地较好，不要在硬水泥地面跳绳，以免损坏关节。

　　4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要协调，防止扭伤。

　　5.胖人和中年妇女应同时用脚起落。同时，不要跳得太高，以免关节因过重而受伤。

　　6.跳绳前让脚、腿、腕、踝做些准备活动，跳绳后做些放松活动。

　　以上是中考体育跳绳对绳子的要求。

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