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　　练习跳绳的方法有上千种，但只有系统科学的训练才能有效地提高成绩和技术。让我们来看看小编推荐的练习方法，中考专用跳绳多少钱扫码咨询一下吧！

　　跳绳的技术要领。

　　1.跳绳长度:单脚踩绳，两端拉到胸部到肚脐。

　　2.握绳方法：握在绳柄中后端。此外，手掌不应朝上，尽量向下或相对。手掌可以向下移动。如果你抓绳子时离绳柄越远，跳绳速度越快，离心力就越大，绳子对手的张力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳绳柄，越近越省力。

　　3.手部技术要点:双手上臂靠近身体，手腕用力。减少绳子的运行周长。

　　4.腿部技术要点:双脚膝盖一般挺直，脚趾和前脚掌起跳落地，起跳高度不宜过高。最好是刚过绳子，落地时膝盖微弯缓冲。

　　5.呼吸:呼吸要自然有节奏。

　　6.站立姿势：身体挺直但不僵硬，自然弯曲，双眼平视前方。

　　7.服装：最好穿运动服或轻便服，软底布鞋或运动鞋。

　　8.减少错误:一次失误的时间等于跳十次左右。为了避免失误，速度不过快，掌握后再加快速度。

　　思想方面：不要对成绩要求太高，放松跳跃。

　　跳绳的安全隐患。

　　一、舒筋活血。

　　跳绳前最好移动全身，尤其是相关部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝避免扭伤和挫伤。跳绳开始后，速度从慢到快。一步一步。

　　二、前脚掌不可忽视。

　　跳跃和着陆是前脚的任务，因为脚跟着地，很长一段时间会产生很多隐患——大脑。脚踝和脊柱可能会受到不同程度的损伤。同时，膝盖应稍微弯曲，以缓解膝盖。脚踝与地面的碰撞。

　　三、对地面也有要求。

　　地面必须平坦，最好铺地毯或垫子。不要在松散的土地上练习，否则，绳子摩擦地面会扬起大量灰尘，污染儿童呼吸道，对眼睛不好。

　　四、时间选择。

　　跳绳时间一般不受限制，但饭前饭后半小时内应避免。

　　跳绳注意事项。

　　1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，脚踝受伤。

　　2.绳子又软又硬。厚度适中。初学者通常使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪。木地板和土地的场地比较好。不要在硬水泥地面上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

　　跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。

　　5.胖子和中年妇女应该用脚同时起伏。同时，不要跳得太高，以免关节因过重而受伤。

　　6.跳绳前，让脚、腿、腕、踝做一些准备活动，跳绳后做一些放松活动。

　　跳绳技术训练方法。

　　1.定时跳，也就是一分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

　　2.计数跳跃，不限时，但必须跳到指定值。目的是训练下肢耐力和协调能力。

　　分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

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