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　　中考专业跳绳品牌广州惊奇电子科技出品的有C4gym智能跳绳！

　　跳绳项目是高中入学考试体育考试的重要选择项目。虽然它的动作很简单，但为了在考试中取得良好的成绩，我们仍然需要了解科学的训练方法，并坚持长期的训练。跳绳项目很容易满足现场设备的要求。西可体育小边在多年的教学实践经验中总结了各种跳绳练习方法，在教学实践中取得了良好的教学效果，在此与您分享。

　　一、正确的跳绳动作方法。

　　1、正确的握柄动作。

　　将跳绳握柄放在手指根部，四指并拢，拇指环扣，手掌略空，手掌向下倾斜，握住握柄。这样握柄有利于手指、手腕的灵活旋转和力量的发挥。无柄握法是将绳子的两端缠在手掌上，用拇指和食指控制绳子。中考专业跳绳品牌

　　2.跳绳的长度。

　　双脚与肩并肩，跳绳握把与肩并肩，减去多余的绳子。

　　3、手臂动作正确。

　　摇绳时，双臂自然下垂，肘关节靠近腰部，肩关节放松，双手在身体前侧（稍微向后跳），用手腕摇绳。这可以固定绳子在摇晃时的长度，即在摇晃时保持绳子的长度不变，以确保少卡绳或不卡绳，然后增加跳跃的数量。

　　4.正确的头部动作。

　　摇绳时，双眼平视前方，放松面部和颈部。需要特别注意的是，如果面部和颈部过于紧张，会引起肩部和背部的紧张，从而影响结果。

　　5.下肢动作正确。

　　跳绳时，用脚前掌起跳落地，脚趾和脚跟协调用力。起跳时，身体自然挺直但不僵硬；落地时膝盖微微弯曲，左右脚可以错开适当的距离。每次起跳后，脚不要离地太高，3厘米左右为宜。

　　二、跳绳专项素质练习。中考专业跳绳品牌

　　要想在考试中取得优异的成绩，只有好的技术是不够的，还必须具备好的专业素质。

　　1.上肢专项素质练习。

　　用一根长约40厘米的绳子把同样重量的重物绑在两边，让练习者握住绳子摇动重物。随着时间的推移，重物的重量应该增加，练习的数量和强度也应该相应调整。需要强调的是，练习时要注意安全。

　　2.下肢专项素质练习。

　　下肢有很多练习方法，如在小腿上绑沙袋、斜坡跑、单脚跳、抬腿高、跳深等。无论采用哪种练习方法，合理的量和强度都能取得良好的效果。

　　3.全身协调专项素质练习。

　　可采用定时跳、定量跳、跑道上跑边跳、双人跳、单人跳、多人跳等方法。同时，上述上肢专项练习也可应用于全身协调练习，即双手持绳重物模拟跳绳练习。

　　练习跳绳不仅可以加强体育锻炼，还可以在高中入学考试中获得高分。长期坚持跳绳练习，不仅方便锻炼，还能促进脂肪减少，感受跳绳带来的生活幸福！中考专业跳绳品牌

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