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　　中考跳绳哪个牌子好当然广州惊奇电子科技有限公司出品的c4gym智能跳绳，可同时50人跳绳计数！

　　学生标准示范。

　　跳绳技巧

　　1.摇绳的主要部位是手腕。

　　2.跳跃高度不宜过高，一般在3-5cm之间，落地时膝盖有轻微的缓冲动作。

　　3.跳起来的膝盖通常是直的。小腿不能明显屈膝。

　　4.呼吸要有节奏，全身要放松。

　　跳跃时，绳子钩住脚，说明：

　　跳绳的长度不适合你。

　　2.跳跃高度不足或起跳时间与手摇绳不配合，即协调问题。

　　3.如果场容易勾住脚是体力问题。

　　跳绳注意事项。

　　1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，脚踝受伤。

　　2.绳子又软又硬。厚度适中。初学者通常使用硬绳，熟练后可以改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪。木地板和土地的场地比较好。不要在硬水泥地面上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

　　4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。

　　5.胖子和中年妇女应该用脚同时起伏。同时，不要跳得太高，以免关节因过重而受伤。

　　6.跳绳前，让脚、腿、腕、踝做一些准备活动，跳绳后做一些放松活动。

　　跳绳后要放松。

　　跳完不伸腿，白跳。

　　跳跃后，一定要做伸展运动。例如，伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半放在台阶上，脚跟悬空，向下震颤。两只脚交替做这个动作。这可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。

　　如何轻松快速地提高跳绳成绩？

　　1.跳绳长度:单脚踩绳，两端拉到胸部到肚脐。

　　2.握绳方法：握在绳柄中后端。此外，手掌不能朝上，尽量向下或相对。手掌朝下更有力。

　　3.手部技术要点:双手上臂靠近身体，手腕用力。减少绳子的运行周长。

　　4.腿部技术要点:脚趾和前脚掌起跳落地，起跳高度不宜过高，最好刚过绳，落地时膝盖微弯缓冲。

　　5.呼吸:呼吸要自然有节奏。

　　6.站立姿势：身体挺直但不僵硬，自然弯曲，双眼平视前方。

　　7.服装：最好穿运动服或轻便服，软底布鞋或运动鞋。

　　8.减少错误:一次失误会减少10次左右。为了不失误，速度不宜过快，掌握后加快速度。

　　思想方面：不要对成绩要求太高，放松跳跃。

　　10.分段增加练习:以20秒为单位，要求不出错，逐步加强，争取60次。

　　11.分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12.如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200次左右。做俯卧撑，向上引体等。

　　练习弹跳：台阶跳、蛙跳等。

　　最后，建议：前30秒，因为体力好，胃不疼，所以速度必须最快。在接下来的30秒里，体力会下降。胃痛。脚酸等。因此，应适当调整摇绳幅度，以减少脚钩的情况，增加稳定性。

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