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　　首先，长期跳绳可以直接有利于维持和改善身体健康。例如：提高氧气输送能力，增强心肺功能，预防高血压、心脏病、高脂血症、糖尿病、中风、结石等疾病的发生。长期跳绳可以增加肌肉的力量和耐力，减少脂肪的聚集，达到减肥和健身的效果。长期跳绳可以建立强壮和密集的骨骼，预防骨质疏松症。长期跳绳可加速胃肠蠕动，增强胃肠功能，加速新陈代谢，预防胃肠道疾病。

　　第二，长期跳绳直接有利于维持和提高身体技能。比如增强协调性、节奏感、速度、力量、耐力、弹跳力、平衡力、爆发力和灵活性。

　　第三，长期坚持跳绳可以提高学生的能力、记忆力和判断力，增强想象力和创造力。特别是，它是儿童智力发展的非常有效的方法之一。可以说，每一次跳绳都是为了促进儿童的智力。

　　第四，长期跳绳还可以缓解和放松情绪，缓解心理压力(尤其是哺乳期和更年期)；跳绳还可以培养顽强的意志和奋发向上的精神，强化自我形象。

　　★注：

　　1.跳绳的最佳时间:饭前饭后一小时不要跳；15点到20点是跳绳的好时机；其次，选择睡前2小时或起床后半小时。

　　2.体重较重者，应采脚跳绳。

　　3.跳绳前做好准备，尤其是脚、腕、腿、踝，跳完后做一些放松运动。

　　4.肥胖者不适合跳绳，容易对关节造成运动损伤。建议选择其他更轻松的减肥方法。

　　5.尽量选择软硬适中的草坪、木地板、土地或在水泥地上铺一块塑料或地毯再跳，对身体更好。最好不要跳在水泥地上。

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