大家好今天C4gym继续分享有关中考跳绳专用绳初中生的文章。今天带来的文章“中考跳绳专用绳初中生跳绳训练”内容丰富，爸妈快看起来，阅读下文一起了解一下吧~

　　跳绳

　　跳绳是一项历史悠久的传统民间娱乐活动。这是一种很好的身体锻炼，不但能有效地训练个体协调能力、反应速度和耐力，而且还能改善心肺功能，增加肺活量。由于它具有形式简单、方便、占用场地少等优点，长期以来作为学生普遍参加的运动，也深受各年龄段人们的欢迎。

　　动作要领

　　1跳绳的长度

　　一只脚踩住绳索，两头向胸部拉近肚脐。

　　2紧握方式。

　　握住绳柄的后端。双手不要朝上或朝下，手掌朝下或朝上，掌心朝下用力。

　　3.手的技术要点。

　　手臂紧贴身体，手腕用力。降低绳索的周长。

　　4腿的技术要点。

　　脚底和前脚掌起地，起跳高度不应过高，以刚过绳索为最佳，落地时膝盖微弯作缓冲。

　　完整示范

　　共同的错误与对策

　　01

　　躯干不放松。

　　改正办法：多练习，注意身体放松。

　　02

　　手臂和身体的角度较大。

　　注意事项：大臂与身体间夹一张纸，跳绳时不可掉下。

　　03

　　落地太沉

　　正确的做法：脚踩着地面，轻而易举的落到地面，略微屈膝缓冲。

　　04

　　小臂的摇摆幅度很大。

　　改正方法：以手腕为轴心做摇晃，增加手腕力量。

　　05

　　跳得太高了。

　　改正办法：有意识地降低跳高，提高技术水平，不要害怕跳高。

　　06

　　腿向后弯。

　　改正方法：多练习原地徒手纵跳。

　　家居实践法

　　01

　　热身活动

　　02

　　辅助训练

　　持物空摇

　　原地碎步跑

　　03

　　协调性训练

　　开合跳

　　钟摆跳

　　04

　　上肢力量训练

　　俯卧撑

　　持物屈腕

　　05

　　双腿力量训练

　　提踵

　　深蹲

　　06

　　拉伸放松

　　考试技巧

　　1.考前要准备一双轻便合脚的鞋，考试前要检查鞋带是否系紧，右把防滑绳套是否套在右手上，检查绳体长度是否合适，绳体与手柄连接处牢固。

　　2、掐住跳绳中段，松开手柄，顺下跳绳，以防止跳绳打卷。

　　3.不要匆忙地在考试开始的时候跳，以免有绊绳，应该先稳后快，同时要注意起跳高度，不能太高，以免影响节奏和体力。在下半段的时候要保证多跳加速，很多时候离满分还差那么多。

　　4.在测试过程中，跳绳要有轻微的摩擦过程，这能让听觉感觉跳绳的速度，使跳绳贴着地向后滑。当连续两次未听见跳绳擦地声时，应适当收起手臂，加大跳绳半径，避免发生绊绳。如有绊索，要向前迈一步，跨过跳绳，再继续摇绳，开始时还应先稳后快，以免发生连续绊绳。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关中考跳绳专用绳初中生的文章，看完对您有帮助记得关注公众号偶~