大家好今天C4gym继续分享有关2022中考专用跳绳训练技巧的文章，今天带来“2022中考专用跳绳训练技巧可在家练习”。阅读下文一起了解一下吧。

根据2021年广州市初中学业水平考试体育健康考试项目评分标准，将"中考体育"项目中的游泳改为一分钟跳绳。2021年中考体育跳绳满分1分钟182分，说明拿满分并不容易。2月3日，跳绳等家庭健身器材销量飙升，被列入各大平台热搜榜。商业大数据监测显示，2021全国网上年货节启动前10天，全网零售额达3441.1亿元。其中，跳绳、拉力器、哑铃等家庭便捷健身器材同比增长351.1%、91.9%、78.9%。

可以看出，许多父母和孩子已经意识到寒假运动。当然，也不排除有很多美食家在节日期间会变胖，打算边吃边减。那么寒假如何在家练习跳绳，为即将到来的体育中考做准备呢？

选好跳绳，一起训练。

1.人体活动的最佳时间是下午3点到8点。为了不影响邻居的休息，建议下午3点到5点左右跳绳。

2.每周跳绳4-6次。每次跳绳时间控制在30分钟到2小时之间。

跳绳姿势正确，事半功倍。

跳绳长度:根据自己的身高选择合适的跳绳长度。一只脚踩在或者双脚跳绳中间，一只脚拉到高度，正好在胸腋下。双脚拉到腰部以上胸部以下，说明跳绳长度合适，高度不宜过高或过低，否则不利于顺利练习跳绳。

握绳技巧：握住手柄的1/3处，手掌相对或向下更能发力。

手部技巧：大臂靠近身体两侧，脚趾并拢，小臂外展，手腕用力，注意摇绳的主要部位是手腕。

起跳位置：脚趾和前脚掌的起跳高度不宜过高，以刚能过绳最好，一般在3-5CM之间，落地时注意屈膝缓冲。

跳起姿势:跳起的脚膝一般都是直的。小腿不能明显屈膝。

呼吸：自然有节奏，全身发力。

只有懂得避免错误，才能提高成功率。

拼命跳高：跳绳时，跳高，小腿明显弯曲膝盖，可能导致肌肉损伤，消耗体力，降低跳绳速度。

内外八字：跳绳时外八字或内八字，一方面影响体态，另一方面也会消耗体力，降低跳绳速度。

跳绳时绊脚中断是怎么回事？

1.检查跳绳的长度是否适合你。

2.检查是否协调，如跳跃高度不足或跳跃时脚和手的摇绳不配合。

3.检查是否是体力原因:下半场容易勾脚一般是体力问题。

寒假在家练习，跳绳满分并不难。

单手摇绳：大臂靠近身体，肘关节微微弯曲，手掌向前，用手腕摇绳，产生肌肉记忆。

单手摇绳跳跃：注意起跳时间，在绳子打地面前起跳，锻炼手脚协调能力。

双手摇绳：双手同时摇绳，身体两侧保持一致，锻炼双手协调能力，找到正确的节奏。

双手摇绳跳：双手摇绳时，在绳子打地前起跳，进一步锻炼双手双脚的协调能力。

跳绳，寒假在家怎么练？你学会了吗？坚持训练很重要加油！

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