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跳绳可以减肥吗？跳绳是一种比较流行的有氧运动，许多对自己身材有严格要求的朋友都会使用跳绳来保持身材。跳绳是许多女性朋友减肥的首选运动。跑步能减肥吗？什么是跳绳减肥法？怎样跳绳可以达到较好的减肥效果？

跳绳可以减肥吗？一提到跳绳，很多人也都很熟悉，小时候就有跳绳比赛，现在很多减肥人士都会通过跳绳来达到减肥塑形，跳绳也是很常见的一种方式，跳绳是一项比较流行的有氧运动，人们是否真的可以减肥呢？那跳绳的减肥原理是什么呢？跳绳有助于减肥，跳绳减肥的原理？

跑步是一种有氧运动，能把我们全身调动起来，特别能有效地锻炼下肢力量，锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部线条更有型。有关研究表明，跑步比跑步消耗2~3倍的热量。跳绳是燃烧脂肪较快的运动，需要坚持一分钟跳绳，需要2-3分钟的时间。还有跳绳，还有场地，也没有任何要求，无论何时，只要你想跳，随时都可以跳。

怎样跳绳可以达到较好的减肥效果？减重是一步一步的过程，要想减肥成功，就必须有一颗坚持不懈的心。跳绳减肥一定要有一定的计划，在此计划中一定要满足以下这两点。

1.锻炼要有一个逐步的过程。刚开始跳绳时，最好的办法就是根据自己的身体情况制定一个跳绳计划，起跳时间不能太长，如果一开始跳绳就太累了，下一次跳绳还会对人的信心产生影响，所以跳绳的时间和次数一定要循序渐进地增加，随着跳绳数量的不断增加，体力也会慢慢跟上，在我们的身体慢慢适应跳绳的强度之后，再慢慢地增加跳绳的时间。

2.要学会休息，可以跳三天休息一天，让身体慢慢适应跳绳的强度，同时在减肥的时候要管住嘴，但是不要在生活中食用那些高热量、重口味的垃圾食物，要清淡饮食。最好安排在晚上跳绳，在跳绳前一小时不能吃任何东西，晚饭时最好吃六、七分饱，这对减肥和锻炼都很有帮助。跳绳减肥会给膝盖带来更大的影响，所以对于过度肥胖的减肥者不建议用跳绳的方式来减肥。

弹跳怎么保护膝盖？无论做什么运动，在运动前都要做好准备活动，热身工作做好了，会让运动更顺畅，也不会伤到身体。学“蹲式”，主要是做跳跃性活动，对我们的膝盖或多或少都会有一些伤害，所以蹲下是防止膝盖受伤的一种基本动作，另外我们还会发现很多运动员在做跳高动作时，膝盖在落地时先弯曲，也就是先蹲下，这样就能有很好的缓冲作用。

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