网球好手跑满全场，来回拼击小绿球，速度变化及击球节奏都得当下判断。职业足球选手拥有团队默契及个人优秀能力，突破重重的防守大关，为的是摘下荣耀国家的冠军奖杯。不论是刚结束的温布顿网球公开赛，还是令全欧洲疯狂的欧洲杯，每当司博特在观赏世界一流的赛事时，都会被电视机前职业运动选手所展现的身体素质、比赛技术，深深打动。特别是「敏捷性」，快速地闪过截球者、追赶网前的小球，迅速 的变化方向，让对手因为零点几秒而措手不及……通常是比赛最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是胜负关键。

「敏捷性」一词常用在运动员身上，几乎所有竞技运动都需要。但渐渐的也融入到常人的认知里，使得人们开始注重技能训练。很多校园以及体培机构都在实施相应的课程。通常敏捷性比直线冲刺更强调「减速」与随后「再加速」，并包括「变换方向与动作」等能力，是项特殊技术。如果要加强此专项，除了多加练习相关动作外，提升肌力、爆发力与协调性是势在必行。以下提供几个训练方法给大家，使用工具都很简单，即便是一般人、也能训练。

1、M型路线训练

M型路线训练（足球）的副本.mp4

2、Z字跑训练

Z字跑的副本.mp4

3、步伐反应

步伐反应.mp4

4冲刺跑后撤步

冲刺跑后撤步的副本.mp4

5、俯卧撑推击

俯卧撑推击的副本.mp4

6、敏捷触摸

敏捷触摸的副本.mp4

以上是使用智能光电敏捷球进行敏捷训练的动作视频，让运动数据触手可及。